สนเทศน่ารู้ :: ผู้สูงอายุ
|
รวบรวมข้อมูลโดย : งานพัฒนาและจัดการสารสนเทศ ฝ่ายเทคโนโลยีสารสนเทศห้องสมุด |
การพักผ่อนและการออกกำลังกาย ร่างกายของผู้สูงอายุค่อยๆ เสื่อมสภาพไปเป็นธรรมดา อวัยวะที่สำคัญที่สุดคือหัวใจ มีประสิทธิภาพอ่อนลง เส้นเลือดไม่ค่อยยืดหยุ่น ผนังภายในเส้นเลือดไม่เรียบ ทำให้มีการต้านทานการไหลเวียนของโลหิต หัวใจต้องทำงานหนักยิ่งขึ้นเกิดภาวะความดันสูง ระบบการหายใจ เช่น ปอดยืดหยุ่นได้น้อย ทำให้การหายใจสั้น ตรงข้อต่อต่างๆ เช่น หัวเข่า กระดูกคอ เอว สันหลัง มักจะปวดเมื่อย ขัดยอก เนื่องจากเกิดหินปูนตกตะกอนมาจับหรือกระดูกงอก อาการเหล่านี้มักเกิดกับคนอ้วน ระบบการถ่ายของเสีย เช่น ต่อมเหงื่อ ไต การขับถ่ายอุจจาระ มักไม่สะดวก เหงื่อออกยาก ปัสสาวะขุ่น ท้องผูกบ่อยๆ ท้องเดิน ท้องอืด แน่นเฟ้อ เรอ สมองและปราสาทลดล้าถอยลง มีความเครียด อ่อนไหวง่าย วอกแวก นึกคิดอะไรไม่ค่อยออก การตัดสินใจช้า ความจำไม่ค่อยแม่นยำต้องท่องหลายเที่ยว
การวิ่ง เป็นวิธีที่ง่าย ประหยัด และที่สำคัญ ได้ผลดีมาก สำหรับผู้สูงอายุหรือหนุ่มสาวที่มีโครงสร้างร่างกายที่อื้ออำนวย อาการเหล่านี้อาจบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอไม่ควรเว้น ไม่มุ่งเน้นการเล่นกีฬาเพื่อการแข่งขัน การพนัน วิธีบริหารร่างกายแบบง่าย ประหยัด และได้ผลดี นิยมการวิ่ง สำหรับหนุ่มสาวและผู้ใหญ่ที่มีโครงสร้างของร่างกายที่เอื้ออำนวย และมีสถานที่ปลอดภัย ถ้าเป็นผู้ใหญ่ก็ออกเดินเล่นตอนเช้าๆ รับแสงแดดอุ่นๆ รีบๆ เร็ว ๆ บ้าง สลับกัน ถ้าสนใจปฎิบัติทางจิต ก็อาจหาที่สงบๆ เดินจงกรมตามแบบที่พระสงฆ์บางรูปปฎิบัติเป็นการฝึกทางจิตไปด้วย การฝึกโยคะ รำมวยจีน บริหารกายด้วยมือเปล่า ขี่จักรยานในที่ปลอดภัย หรือจะเป็นจักรยานในร่ม ก็ได้ "การออกกำลังกายที่ถูกต้อง จึงเป็นเหตุหนึ่งที่ช่วยชะลอความชราและทำให้อายุยืน" กายพักผ่อนอย่างอื่น
เช่น การพักผ่อนทางกายแล้ว
ทางจิตก็ควรได้มีการพักผ่อนด้วย การนอนหลับ เมื่อต้องคิดแก้ปัญหา ควรกระทำเมื่อตื่น ถึงเวลานอนต้องหยุดคิด นอนให้หลับไปก่อน ตื่นขึ้นมาค่อยนำมาคิด จึงต้องควบคุมจิตให้ตั้งอยู่ในอารมณ์เดียว จุดเดียว สกัดกังวลออกให้หมด แล้วเข้านอนตามเวลาปกติ สม่ำเสมอ ถึงเวลาหลับก็ให้หลับได้ ถึงเวลาตื่นก็ให้ตื่นได้ตามกำหนดเวลา
อ้างอิง ยง พิทยานิยม.2537.ข้อคิดสิบประการสำหรับผู้สูงอายุ.พิมพ์ครั้งที่ 5.บริษัท เคล็ดไทย จำกัด. กรุงเทพฯ. |
