ใครที่ยังไม่มีอะไรในใจที่จะมอบให้แม่ ขอเสนอแนะผักและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

คะน้ายอดดอยคำ
นิยมรับประทานเฉพาะส่วนของยอด ก้าน และลำต้นที่มีลักษณะอวบ มีรสชาติหวาน กรอบ สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลายชนิด หรือรับประทานสด เป็นผักที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูก ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น มีฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีนสูง บำรุงสายตา ผิวพรรณ ลดปัญหาหลอดเลือดหัวใจตีบ

ปวยเหล็ง
เป็นผักที่มีวิธีการนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายประเภท ทั้งอาหารไทย และอาหารต่างประเทศ สามารถนำมาใช้ได้ทั้งใบและต้น มีรสหวาน และนิ่ม ที่สำคัญผักต้องสดเพราะเป็นผักที่มีอายุหลังเก็บเกี่ยวสั้น หากไม่สดเมื่อนำมาประกอบอาหารจะทำให้เสียรสชาติ มีผลผลิตตลอดทั้งปี แต่จะมีมากในช่วงฤดูหนาว และน้อยในช่วงฤดูฝน


ยอดฟักชาโยเต้

ยอดถั่วลันเตา
ยอดของผักชนิดนี้จะให้ความหวานเป็นพิเศษ ทั้งในภัตตาคารและคนส่วนใหญ่นิยมนำมาผัดน้ำมันหอย







ผักกาดฮ่องเต้
เป็นผักที่มีรสหวาน และกรอบ ตามภัตตาคารนิยมนำมาผัดน้ำมันหอย ต้ม หรือตุ๋น


กระหล่ำปลีรูปหัวใจ
ผักกาดหวาน
ผักชนิดนี้ให้คุณค่าแร่ธาตุโพแทสเซียมสูง และยังมีไขมันต่ำอีกด้วย เหมาะสำหรับนำมาผัดน้ำมันหอย ลวกเป็นเครื่องเคียงน้ำพริกต่างๆ และนำมาดัดแปลงใส่แทนผักในแกงต่างๆ
ผักกาดหอม
ใช้ส่วนใบนำมารับประทานสดในสลัด แฮมเบอร์เกอร์ แซนวิช หรือใช้ตกแต่งจาน มีกากเยอะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น
ผักกาดหอมห่อ
เป็นผักที่ได้รับความนิยมมาก เนื่องจากเป็นผักที่มีใบบางกรอบ รสหวาน ไม่เหม็นเขียว และมีน้ำมาก เหมาะสำหรับรับประทานสดในสลัด สเต็ก หรือหากจะนำมาผัด หรือต้ม ลวกเป็นเครื่องเคียงก็ดี เนื่องจากใบจะนิ่ม และเครื่องปรุงรสจะแทรกซึมได้ดี ที่สำคัญเป็นผักที่มีฮีโมโกลบิน ป้องกันโรคโลหิตจาง ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน
แตงกวาญี่ปุ่น
แตกต่างจากแตงกวาตามท้องตลาดที่ผลยาว เนื้อแน่น เมล็ดเล็ก น้ำน้อย และรสชาติหวานกว่า สามารถรับประทานสด และนำมาประกอบอาหารประเภทต่างๆ ได้เช่นเดียวกับแตงกวาทั่วไป
แตงกวายุโรป
มีลักษณะคล้ายแตงกวาญี่ปุ่น แต่ความยาวและขนาดผลใหญ่กว่า ผิวมีลักษณะเป็นร่อง ไม่มีหนาม ไม่มีเมล็ดภายใน เนื้อเนียน รสชาติหวาน กรอบ สามารถรับประทานสด และนำมาประกอบอาหารประเภทต่างๆ ได้เช่นเดียวกับแตงกวาทั่วไป

แครอท
เป็นพืชที่ให้คุณค่าวิตามิน เกลือแร่ และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายมากมายหลายชนิด และที่สำคัญคือ สารเบต้าแคโรทีน ที่สามารถป้องกันโรคมะเร็ง ช่วยบำรุงสายตา ผิวพรรณ และระบบประสาท สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลายชนิด เช่น ต้มซุป ผัด หรือรับประทานสดในสลัด

ผักกาดหางหงษ์
เหมาะสำหรับนำมาผัดน้ำมันหอย หรือทำจับฉ่าย ทำอาหารประเภทต้มจืด ต้มยำ เป็นต้น เป็นผักที่มีลักษณะสีและรสชาติคล้ายกับผักกาดขาวปลี แต่รูปทรงยาวและเรียวกว่ามาก

ผักกาดขาวปลี
รับประทานได้ทั้งสด และนำมาประกอบอาหารต่างๆ ลักษณะหัวจะใหญ่ และมีจำนวนใบมากกว่า แน่นกว่าผักกาดขาวปลีที่ขายตามท้องตลาด
ข้าวโพดหวาน 2 สี
เป็นข้าวโพดหวานพันธุ์ใหม่ สังเกตที่เมล็ดจะมีทั้งสีขาว และสีเหลืองปนกันในฝักเดียว ข้าวโพดพันธุ์นี้จะให้รสชาติหวาน หอม สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลายแบบ เช่น ข้าวโพดอบเนย เมล็ดใส่ในสลัด นำมาผัดผสมในอาหารประเภทผัดต่างๆ รวมทั้งของว่างและของหวาน เช่น ข้าวผัด ข้าวโพดชุบแป้งทอด และรวมมิตร เป็นต้น
ถั่วแขก
นำมาประกอบอาหารประเภทผัด ลวก ต้มจืด หรือเทมปุระ ให้รสชาติหวาน และกรอบ

แตงหอม
ผิวสีเขียวและมีลักษณะเป็นตาข่าย เนื้อมีสีเขียวอ่อนและสีส้ม (ขึ้นกับสายพันธุ์) กลิ่นหอม รสชาติหวาน พันธุ์สีเขียวเนื้อจะมีลักษณะกรอบ
บร็อคโคลี่
เป็นผักที่ให้คุณค่าวิตามิน B2, C และ Folic acid ช่วยบำรุงระบบประสาท ลดอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็ง และทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น นิยมนำมาผัด ต้ม หรือลวกและรับประทานในสลัด หรือสเต็กต่างๆ
ผักกาดหอมโอ๊คลีฟ
ใบบางนิยมนำมาใช้เป็นส่วนประกอบในสลัด หรือนำมาตกแต่งในจานอาหารประเภทอื่น

ดอกกุยช่ายไต้หวัน
บริโภคส่วนก้านดอกและดอกตูมสีขาว มีกลิ่นคล้ายกระเทียม นิยมรับประทานกันอย่างแพร่หลายในประเทศจีน และไต้หวัน ให้คุณค่าวิตามิน C และแคลเซียมสูง
มะเขือเทศเชอร์รี่หวานเหลือง
ใช้รับประทานสดในสลัด หรือประกอบอาหารได้ เช่นเดียวกับมะเขือเทศทั่วไป และมีคุณสมบัติต่างๆ เช่นเดียวกับมะเขือเทศเชอร์รี่หวาน

เบบี้คอส
เป็นผักสลัดอีกชนิดหนึ่งที่นำต้นอ่อนมารับระทาน ทำให้มีผักหลากหลายชนิดมากขึ้น มีรสหวาน และกรอบ หรือจะนำมาตกแต่งจานอาหารประเภทอื่นๆ


สาลี่
รับประทานผลสดและแปรรูปเป็นผลผลิตภัณฑ์ต่างๆ ได้ เช่น สาลี่ดอง น้ำสาลี่ สาลี่แช่อิ่ม เป็นต้น มีสรรพคุณในการแก้ร้อนใน ช่วยชำระกระเพาะอาหาร ขจัดความร้อนภายในร่างกาย ขับลม ละลายเสมหะ และระงับอาการไอได้ดี
พลับกรอบ
ผลพลับนำไปใช้ประโยชน์ได้หลายอย่างนอกจากใช้รับประทานผลสดแล้ว ยังสามารถนำไปแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์พลับแห้ง เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่ให้คุณค่าวิตามิน A สูงมาก

มะละกอ
เป็นผลไม้ที่ให้ผลผลิตได้ทั้งปี มีคุณค่าทางอาหารสูง ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ได้แก่ วิตามิน A, C, B1, B2, แคลเซียม และที่สำคัญคือ สารเบต้าแคโรทีน ช่วยแก้กระหายน้ำ การทำงานของระบบขับถ่าย บำรุงโลหิต ระบบประสาท และระบบสายตา
เสาวรส
เป็นผลไม้ที่มีวิตามิน A และ C ค่อนข้างสูง โดยเฉพาะสารแคโรทีน เป็นแหล่งวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
องุ่นดำไม่มีเมล็ด
ให้คุณค่าวิตามิน C และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเดียวกับองุ่นเขียวมีเมล็ด
อะโวคาโด
สามารถรับประทานผลสดได้ทันทีเมื่อผลสุกแล้ว และนำไปแปรรูปเพื่อสกัดน้ำมันสำหรับใช้ในอุตสาหรรมทำเครื่องสำอางต่างๆ เช่น ทำสบู่ ครีม ยาสระผม และอื่นๆ ผลไม้ชนิดนี้ให้โปรตีนที่ย่อยง่ายสูง ปริมาณน้ำตาลต่ำ ให้ไขมันที่ไม่อิ่มตัว และไม่มีคอลเรสเตอรอล กินแล้วไม่อ้วน ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานก็สามารถรับประทานได้ ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิด

ถ้าไม่ทราบจะซื้อที่ไหน ก็สามารถซื้อได้ที่สถานที่จำหน่ายผลผลิตโครงการหลวง

  - ร้านดอยคำ สาขาตลาด อตก. 101 ถนนกำแพงเพชร จตุจักร กรุงเทพฯ 10900 โทร 0 2279-1551
- ร้านดอยคำ สาขามหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ 50 มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ จตุจักร กรุงเทพฯ 10900 โทร 0 2579-1175 , 0 2579-5374 , 0 2942-8656-9
- ร้านดอยคำ สาขาดิโอลด์สยาม 106 ถนนตรีเพชร วังบูรพาภิรมย์ พระนคร กรุงเทพฯ 10200 โทร 0 2225-0623
- ร้านดอยคำ สาขาท่าอากาศยานดอนเมือง การท่าอากาศยานแห่งประเทศไทย ชั้น 2 อาคารผู้โดยสารขาออกในประเทศ โทร 0 2535-6112
- ร้านดอยคำ สาขาดอยสุเทพ อาคารเฉลิมพระเกียรติ คณะเกษตรศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ โทร 0 5321-1613 , 0 5321-1656 , 0 5389-2631
- ร้านดอยคำ สาขาท่าอากาศยานเชียงใหม่ ในบริเวณท่าอากาศยานจังหวัดเชียงใหม่ โทร 0 5327-0222 ต่อ 2127
ข้อมูลจาก มูลนิธิโครงการหลวง http://doikham.com/