 |
ผักกาดหอมห่อ
เป็นผักที่ได้รับความนิยมมาก เนื่องจากเป็นผักที่มีใบบางกรอบ รสหวาน
ไม่เหม็นเขียว และมีน้ำมาก เหมาะสำหรับรับประทานสดในสลัด สเต็ก
หรือหากจะนำมาผัด หรือต้ม ลวกเป็นเครื่องเคียงก็ดี เนื่องจากใบจะนิ่ม
และเครื่องปรุงรสจะแทรกซึมได้ดี ที่สำคัญเป็นผักที่มีฮีโมโกลบิน
ป้องกันโรคโลหิตจาง ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน
|
แตงกวาญี่ปุ่น
แตกต่างจากแตงกวาตามท้องตลาดที่ผลยาว เนื้อแน่น
เมล็ดเล็ก น้ำน้อย และรสชาติหวานกว่า สามารถรับประทานสด และนำมาประกอบอาหารประเภทต่างๆ
ได้เช่นเดียวกับแตงกวาทั่วไป
|
 |
|
แตงกวายุโรป
มีลักษณะคล้ายแตงกวาญี่ปุ่น แต่ความยาวและขนาดผลใหญ่กว่า ผิวมีลักษณะเป็นร่อง
ไม่มีหนาม ไม่มีเมล็ดภายใน เนื้อเนียน รสชาติหวาน กรอบ สามารถรับประทานสด
และนำมาประกอบอาหารประเภทต่างๆ ได้เช่นเดียวกับแตงกวาทั่วไป
|
|
แครอท
เป็นพืชที่ให้คุณค่าวิตามิน เกลือแร่ และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายมากมายหลายชนิด
และที่สำคัญคือ สารเบต้าแคโรทีน ที่สามารถป้องกันโรคมะเร็ง ช่วยบำรุงสายตา
ผิวพรรณ และระบบประสาท สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลายชนิด เช่น
ต้มซุป ผัด หรือรับประทานสดในสลัด
|
 |
|
ผักกาดหางหงษ์
เหมาะสำหรับนำมาผัดน้ำมันหอย หรือทำจับฉ่าย ทำอาหารประเภทต้มจืด
ต้มยำ เป็นต้น เป็นผักที่มีลักษณะสีและรสชาติคล้ายกับผักกาดขาวปลี
แต่รูปทรงยาวและเรียวกว่ามาก
|
 |
 |
ผักกาดขาวปลี
รับประทานได้ทั้งสด และนำมาประกอบอาหารต่างๆ ลักษณะหัวจะใหญ่ และมีจำนวนใบมากกว่า
แน่นกว่าผักกาดขาวปลีที่ขายตามท้องตลาด |
|
 |
ข้าวโพดหวาน 2 สี
เป็นข้าวโพดหวานพันธุ์ใหม่ สังเกตที่เมล็ดจะมีทั้งสีขาว และสีเหลืองปนกันในฝักเดียว
ข้าวโพดพันธุ์นี้จะให้รสชาติหวาน หอม สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลายแบบ
เช่น ข้าวโพดอบเนย เมล็ดใส่ในสลัด นำมาผัดผสมในอาหารประเภทผัดต่างๆ
รวมทั้งของว่างและของหวาน เช่น ข้าวผัด ข้าวโพดชุบแป้งทอด และรวมมิตร
เป็นต้น |
 |
ถั่วแขก
นำมาประกอบอาหารประเภทผัด ลวก ต้มจืด หรือเทมปุระ ให้รสชาติหวาน
และกรอบ
|
|
แตงหอม
ผิวสีเขียวและมีลักษณะเป็นตาข่าย เนื้อมีสีเขียวอ่อนและสีส้ม (ขึ้นกับสายพันธุ์)
กลิ่นหอม รสชาติหวาน พันธุ์สีเขียวเนื้อจะมีลักษณะกรอบ |
 |
 |
บร็อคโคลี่
เป็นผักที่ให้คุณค่าวิตามิน B2, C และ Folic
acid ช่วยบำรุงระบบประสาท ลดอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็ง
และทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น นิยมนำมาผัด ต้ม หรือลวกและรับประทานในสลัด
หรือสเต็กต่างๆ |
|
ผักกาดหอมโอ๊คลีฟ
ใบบางนิยมนำมาใช้เป็นส่วนประกอบในสลัด หรือนำมาตกแต่งในจานอาหารประเภทอื่น
|
 |
ดอกกุยช่ายไต้หวัน
บริโภคส่วนก้านดอกและดอกตูมสีขาว มีกลิ่นคล้ายกระเทียม
นิยมรับประทานกันอย่างแพร่หลายในประเทศจีน และไต้หวัน ให้คุณค่าวิตามิน
C และแคลเซียมสูง
|
 |
|
 |
มะเขือเทศเชอร์รี่หวานเหลือง
ใช้รับประทานสดในสลัด หรือประกอบอาหารได้ เช่นเดียวกับมะเขือเทศทั่วไป
และมีคุณสมบัติต่างๆ เช่นเดียวกับมะเขือเทศเชอร์รี่หวาน
|
 |
เบบี้คอส
เป็นผักสลัดอีกชนิดหนึ่งที่นำต้นอ่อนมารับระทาน ทำให้มีผักหลากหลายชนิดมากขึ้น
มีรสหวาน และกรอบ หรือจะนำมาตกแต่งจานอาหารประเภทอื่นๆ
|
|
สาลี่
รับประทานผลสดและแปรรูปเป็นผลผลิตภัณฑ์ต่างๆ
ได้ เช่น สาลี่ดอง น้ำสาลี่ สาลี่แช่อิ่ม เป็นต้น มีสรรพคุณในการแก้ร้อนใน
ช่วยชำระกระเพาะอาหาร ขจัดความร้อนภายในร่างกาย ขับลม ละลายเสมหะ
และระงับอาการไอได้ดี |
 |
 |
พลับกรอบ
ผลพลับนำไปใช้ประโยชน์ได้หลายอย่างนอกจากใช้รับประทานผลสดแล้ว
ยังสามารถนำไปแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์พลับแห้ง เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่ให้คุณค่าวิตามิน
A สูงมาก
|
|
 |
มะละกอ
เป็นผลไม้ที่ให้ผลผลิตได้ทั้งปี
มีคุณค่าทางอาหารสูง ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ได้แก่
วิตามิน A, C, B1, B2, แคลเซียม และที่สำคัญคือ สารเบต้าแคโรทีน
ช่วยแก้กระหายน้ำ การทำงานของระบบขับถ่าย บำรุงโลหิต ระบบประสาท
และระบบสายตา |
เสาวรส
เป็นผลไม้ที่มีวิตามิน A และ C ค่อนข้างสูง โดยเฉพาะสารแคโรทีน
เป็นแหล่งวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย |
 |
|
องุ่นดำไม่มีเมล็ด
ให้คุณค่าวิตามิน C และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเดียวกับองุ่นเขียวมีเมล็ด |
 |
 |
อะโวคาโด
สามารถรับประทานผลสดได้ทันทีเมื่อผลสุกแล้ว และนำไปแปรรูปเพื่อสกัดน้ำมันสำหรับใช้ในอุตสาหรรมทำเครื่องสำอางต่างๆ
เช่น ทำสบู่ ครีม ยาสระผม และอื่นๆ ผลไม้ชนิดนี้ให้โปรตีนที่ย่อยง่ายสูง
ปริมาณน้ำตาลต่ำ ให้ไขมันที่ไม่อิ่มตัว และไม่มีคอลเรสเตอรอล กินแล้วไม่อ้วน
ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานก็สามารถรับประทานได้ ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิด |
|