เทคนิคการใช้ไม้เท้า เพื่อความปลอดภัย
All Posts
การใช้ไม้เท้าที่ถูกวิธี จะทำให้ไม้เท้าเป็นอุปกรณ์ช่วยเดิน สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพขา และไม่ทำให้เกิดอันตรายด้วยการหกล้ม คำแนะนำสำหรับท่าทางการเดินด้วยการใช้ไม้เท้าช่วยมี ดังนี้ การถือไม้เท้า ควรถือด้วยมือข้างเดียวกับขาข้างที่อ่อนแรง โดยวางตำแหน่งไม้เท้าให้ห่างจากขาอีกข้างประมาณ 4-6 นิ้ว การลงน้ำหนักในการก้าวเดิน ให้ลงน้ำหนักบนขาข้างที่เป็นปกติ แล้วยกไม้เท้าไปวางข้างหน้าประมาณ 2-3 นิ้ว จากนั้นก้าวข้าข้างที่อ่อนแรงไปวางเสมอกับไม้เท้า แล้วลงน้ำหนักบนไม้เท้าที่ช่วยค้ำและขาข้างที่ไม่มีแรง เพื่อให้ขาข้างที่เป็นปกติก้าวต่อไปได้ ที่มา : นิตยสารชีวจิต ปีที่ 12 ฉบับ 1 ก.ย. 2553 ที่มาภาพ : http://www.flickr.com/photos/minnesotahistoricalsociety รวบรวมข้อมูลโดย : งานพัฒนาและจัดการสารสนเทศ ฝ่ายเทคโนโลยีสารสนเทศห้องสมุด
แข็งแรงได้… เริ่มต้นง่ายๆ จาก 1 ก้าวเดิน
All Posts
บางครั้งการเดินออกกำลังกายก็ไม่ใช่สักแต่ว่าเดินๆ เพราะหนึ่งก้าวของคุณมีความหมายมาก เพราะฉะนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะก้าวออกไปแบบไหนให้ร่างกายแข็งแรง แต่เรามีเคล็ดลับมาบอก 1. เริ่มจากหารองเท้าที่ใส่สบาย เดินนานๆ แล้วไม่เจ็บ เวลาซื้อก็อาจจะซื้อรองเท้าสำหรับวิ่ง แล้วหาสถานที่กว้างๆ อย่าง สวนสาธารณะ หรือพื้นที่ในหมู่บ้าน 2. เดินได้เลย ทุกๆ 30 วินาทีให้เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ จนถึงระดับความเร็วที่คุณคิดว่าพอสำหรับการเดินเร็ว 3. เมื่อคุณเดินเร็วจนถึงจุดสูงสุด คอยรักษาระดับนี้ไปเรื่อยประมาณ 30 นาที แต่ต้องมั่นใจว่าเดินไม่ใช่การวิ่งจนเหนื่อยหอบ แต่ในครั้งแรกๆ คุณอาจใช้เวลาประมาณ 10 นาทีก็ได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้นทุกๆ สัปดาห์ และจะสังเกตุได้ว่าร่างกายคุณจะแข็งแรงมากขึ้น 4. นึกไว้อยู่เสมอว่าคุณเดินอย่างไร ต้องรู้ว่าตัวเองเดินอย่างถูกต้องหรือยัง เพราะถ้าไม่คุณจะเจ็บข้อเท้าได้และปวดเมื่อยได้ วิธีเดินให้ถูกต้องคือ ให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อนแล้วค่อยๆ วางฝ่าเท้า และนิ้วเท้าหลังสุด เดินต่อไปด้วยฝ่าเท้าทั้งหมด ที่มา: นิตยสาร CLEO เมษายน 2006 No.111 รวบรวมข้อมูลโดย: งานพัฒนาและจัดการสารสนเทศ ฝ่ายเทคโนโลยีสารสนเทศห้องสมุด